Yogalinus

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Yogalinus’ restorative Yogasequenz für Neujahrssektleichen und andere angeschlagene Plüschtiger

Dauer: ca. 45m-1 Std.in, je nachdem wie lange die Asanas gehalten werden und die Entspannungen dauern, ca. 5-8 Atemzüge, die restorativen durchaus länger

Benötigt werden: Yogamatte, Decke, ggf. Meditationskissen

• Matte ausrollen
• Anfangsentspannung im Sitzen (Schneidersitz), in die Yogabauchatmung kommen und sich auf seinen Atem konzentrieren
• Wechselatmung (Nadi Shodana)
• Mobilisation: Katze, anschliessend seitliche Wirbelsäulenmobilisation indem man im Vierfüßlerstand jeweils einen Arm seitlich nach oben streckt
• in Balasana kurz ausruhen
• in den Fersensitz kommen, Arme im Held nach oben strecken, anschliessend den Rumpf erst nach rechts und dann nach links drehen, jede Seite ca. 5-8 Atemzüge halten
• 3 Sonnengrüße (Surya Namaskar) (oder nach belieben mehr)
• Balasana
• in den Hund kommen (Adho Mukha Svanasana)
• Flow  Hund Kopf unten, Hund Kopf oben (Urdhva Mukha Svanasana) (Muss nicht, kann, je nach dem ob du dich Fit genug fühlst)
• Hund -> Rechten Fuß zwischen die Hände bringen, linkes Knie am Boden ablegen und in den gedrehten Seitwinkel (Parivritta Parshvakonasana) kommen, Hund, anschliessend andere Seite
• Hund -> Einbeiniger Hund (Eko Pada Adjo Mukha Shvansana) mit anschl. Hüftöffnung, beide Seiten -> Hund
• Taube (Eka Pada Rajakapostasana), aufgerichtet und mit Stirn zu Boden
• Balasana, dann zum Sitzen kommen
• Vorwärtsbeuge (Paschimottasana)
• Gegenbewegung: Tisch
• Gedrehte Knie-Kopf-Haltung (parivrtta janu shirsana)
• Indische Brücke (Setu Bandhasana)
• Venenpumpe, auf dem Rücken liegend rechtes/linkes Bein nach oben strecken, Zehen zum Körper ranziehen, beim Absenken ausatmen und Zehen strecken, ca. 5-8mal pro Bein
• Flow aus Bär und Krokodil (Ausgangsposition Bär – auf dem Rücken liegen, Arme und Beine sind Richtung Decke nach oben gestreckt, Hand- un d Fußfläschen zeigen nach oben), Ausatmen: angewinkelte Beine zur linken Seite ins Krokodil drehen, Arme sind seitlich abgespreizt, Kopf dreht in entgegengesetzte Richtung, Seiten abwechseln, in der Mitte immer in den Bären strecken, dann etwas länger auf beiden Seiten im Krokodil liegen
• Happy Baby Pose(Ananda Balasana)
• liegender Schmetterling (Supta Baddha Konasana)
• eingerollte Kopf-zu-Knie-Haltung Apanasana) , Schaukeln und den Rücken massieren, nach oben schaukeln, zum Sitzen kommen
• Drehsitz (Ardha Matsyendrasana)
• an der Wand: Füße hoch (viparita karani)
• Schlussentspannung in Shavasana
• Kurze Meditation im Sitzen, ggf. 3x Om singen, Yogamudra
• Matte einrollen

Wichtig: Geh achtsam mit dir um und halte die Positionen nur so lange du das Gefühl hast, dass sie dir gut tuen. Diese Yogasequenz habe ich heute selber praktiziert und kann sie dir empfehlen um die Katerstimmung zu vertreiben (Yogaübungen auf eigene Gefahr)