Yogalinus

Adjustments, Urlaub, Muskelkater

Yogalinus — Thu, 05 Apr 2012 07:43:50 +0000

Meine Woche Frühjahrsurlaub wurde mit einem ca. 5 Std. Adjustment Workshop im Barfusstempel bei Lars in Kassel eingeläutet. In meiner Ausbildung sind Korrekturen und Adjustments (die Übenden tiefer in die Asanas hineinbringen) immer wieder Thema, im Vinyasa Yoga stehen sie noch mehr im Vordergrund und können sehr körpernah sein. Für den angehenden Yogalehrer sind solche Workshops dann ein willkommener Spielplatz um bereits Gelerntes zu wiederholen und zu vertiefen sowie neue Gedanken und Ideen aufzuschnappen und mit zu nehmen. Jeder Lehrer bringt auch immer wieder neue Aspekte mit sich, was ich wahnsinnig spannend finde. Nach einem knackigen Aufwärmprogramm mit Sonnengrüßen und Variationen (ich hatte fast vergessen wie anstrengend Vinyasa Yoga sein kann), ging es dann im ersten Teil um stehende Asanas, später um Vor- und Rückbeugen. Wir sind die Asanas nacheinander durchgegangen, erst von Lars vorgestellt, dann in 2-3er Grüppchen ausprobiert. Gerade in Workshops geht man wieder mit einem anderen Aspekt an die Asanas dran, erinnert sich an Einzelheiten und lernt neue dazu. Ich habe recht viel mitgenommen aus diesem lehrreichen Workshop, nicht nur, was die praktischen Adjustments angeht, sondern besonders auch noch einmal Details in den einzelnen Asanas.

Was ich aber immer wieder feststelle: 3 Yogalehrer = 4 Meinungen. Unterschiedliche Yogastile und Yogalehrer leiten manche Übungen durchaus anders an. Was mein Yogaweltbild etwas erschütterte war, dass Lars uns darauf hinwies, in Rückbeugen, besonders auch in der Kobra (Bhujangasana), die Gesäßmuskeln locker zu lassen (dafür die Beinmuskeln anzuspannen), hatte ich doch gelernt, den Po anzuspannen um den unteren Rücken zu schützen. In verschiedenen Büchern nachgeschlagen, kommt man hier auch auf unterschiedliche Ergebnisse: Inge Schöpps sagt Po loslassen, Iyengar & mein Lehrer Werner sagen anspannen, Anna Trökes enthält sich… Ich finde es sehr spannend wie facettenreich Yoga ist und auch, dass man sich so unterschiedlich ausprobieren kann. Die Wahrheit, die für einen selber gilt, ist in einem selber angelegt und wartet nur darauf erforscht zu werden durch Yoga. Die Menschen sind nicht nur anatomisch unterschiedlich, daher bin ich der Meinung, dass auch im Yogaunterricht nicht pauschalisiert werden darf. Es geht darum sich selber kennenzulernen & zu finden, Gleichgewicht, inneren Frieden oder Befreiung zu erreichen, aber man muss den Weg selber gehen.

P.S. Nach dem Workshop und einem ordentlichen Yoga- und Sportprogramm diese Woche + Fensterputzen habe ich einen riesigen Muskelkater!

Fit in den Frühling

Yogalinus — Tue, 03 Apr 2012 11:25:02 +0000

Fit in den Frühling startete ich einen Yogaworkshop am vorletzten Samstag in meinem Fitnessstudio. Der Yogaworkshop war hauptsächlich für Yoganeulinge konzipiert, aber auch ein paar meiner regelmässigen Teilnehmer freuten sich auf eine Yogastunde ausser der Reihe. Im Vorfeld wurde der Workshop mit Bericht im Fitnessstudio-Newsletter und mit Plakaten gut beworben, so dass sich nach nicht mal einer Woche Werbung die Teilnehmerliste enorm gefüllt hatte!

Es waren dann über 30 Leute angemeldet und auch trotz des wirklich sehr guten Frühlingswetters sind kaum Leute abgesprungen. Nach ein paar einleitendenen Worten, was Yoga ist und wofür es gut ist, ging es dann in die Flowpraxis und der Sonnengruß wurde mit Vorübungen langsam aufgebaut. Der Workshop hat riesig Spaß gemacht, und lief auch mit 30 Teilnehmern wirklich gut. Ich hatte vorher noch nie eine so große Gruppe unterrichtet.

Am letzten Dienstag waren dann auch ein paar mehr neue Teilnehmer mit im regelmässigen Kurs.

Und einen neuen Workshoptermin im Fitnessstudio, voraussichtlich im Mai, habe ich heute auf den Weg gebracht.

Für meine Kollegen habe ich vor ein paar Wochen nach Arbeit ein Yogastunde im Büro gegeben und sie haben mich gefragt ob ich nicht einen regelmässigen Kurs geben könnte. Dieser wird jetzt voraussichtlich Anfang Mai starten, ersteinmal mit 5 Terminen zum Schnuppern. Mal schauen, wie viele Kollegen sich fest anmelden (man bekommt ja nie alle unter einen Hut). Daher habe ich jetzt auch noch externe Werbung in Angriff genommen, so dass der Kurs mit einer Mindestteilnehmerzahl von 5 Personen zum Sonderschnupperpreis hoffentlich stattfinden wird. Wenn genügend Interesse besteht, plane ich, den Kurs dann mit weiteren 10 Terminen zu einem fortlaufenden Kurs zu machen.

Infos zum Yogaschnupperkurs in Medebach findet man hier.

Mit neuem Outfit der Facebook-Fan-Seiten habe ich noch meine offizielle Facebookseite etwas aufgemöbelt, die regelmäßig mit Infos und Terminen gefüttert werden soll. Freue mich riesig über jedes “gefällt mir”

Weltyogatag 2012

Yogalinus — Sun, 26 Feb 2012 13:17:54 +0000

Heute ist Weltyogatag und ich war dabei! Dieser Charity-Yogatag findet seit 6 Jahren weltweit statt, Yogalehrer geben Stunden auf Spendenbasis und die Spenden werden dann für Menschenrechtsprojekte eingesetzt. Eine tolle Aktion und ich bin wirklich froh, dass es bei mir doch noch spontan mit der Teilnahme geklappt hat. Die Yogalehrer der VHS Waldeck-Frankenberg haben alle Yogabegeisterten und -interessierten für insgesamt 3 unterschiedliche Yogastunden eingeladen, 2 Mittelstufenkurse und ein Anfängerkurs. Ich habe am Mittelstufenkurs bei Nellie Kleinewillinghöfer teilgenommen, die eine andere verhinderte Yogalehrerin vertrat. Bei Nellie hatte ich vor einiger Zeit auch schon einmal einen VHS-Mittelstufenkurs mitgemacht und wusste, dass mich eine klassische Sivananda-Stunde mit Rishikeshreihe erwartet, sowie eine sehr angenehme Schlussentspannung. Das Level war definitiv fortgeschrittene Mittelstufe. Fordernde Pranayamaübungen mit für meinen Geschmack fast zu lange Kumbakha (Atemhalte)-Phasen, aber von Nelli habe ich bereits im VHS-Kurs richtig viel in Sachen Pranayama gelernt. Asanas dann natürlich u.a. mit Kopfstand, Schulterstand, Pflug, Rad und Krähe. Mir hat die Stunde gut getan und ich geniesse es auch mal an einem Kurs teilzunehmen. Die Spende geht dieses Jahr an Reporter ohne Grenzen.

Ein interessantes Interview mit der Initiatorin des World Yoga Day, Samira Radsi, findet man übrigens hier.

Hab ihr auch am Weltyogatag teilgenommen? Wie sind eure Erfahrungen?

Zwischenstand & Zwischenprüfung

Yogalinus — Wed, 22 Feb 2012 18:53:45 +0000

Seit über eineinhalb Jahren läuft nun schon meine Yogalehrerausbildung und besonders die Reise nach Lanzarote hat uns als Gruppe noch mehr zusammengeschweißt. Seit einem Jahr unterrichte ich bereits den festen Kurs im Fitnessstudio, ein Ankerpunkt für mich in meiner sonst sehr stressigen Arbeitswoche. Seit letzter Woche vertrete ich jetzt auch einen Kurs im Yoga Balance Studio, wo ich meine Ausbildung mache, für einen Monat. Die Ausbildung sollte schon abgeschlossen sein, wenn wir nicht um 100 Std. erhöht hätten. Auf der einen Seite habe ich schon unglaublich viel gelernt, auf der anderen Seite erkenne ich immer mehr, dass Yoga so umfassend ist, dass das Lernen nie aufhört. Vor 2 Wochen beim letzten Ausbildungswochenende haben wir die Prüfungssituation simuliert und in 2 Std. 25 Fragen gelöst unter Zuhilfenahme der Skripte. Über 3/4 der Ausbildung haben wir schon absolviert und ich sehe dem Ende der Ausbildung schon fast etwas traurig entgegen, da es wirklich schöne, intensive und lehrreiche Wochenenden mit netten Mitschülern & Lehrern sind.
Mit unserer Truppe treffen wir uns jetzt auch alle 3-4 Wochen um Praxis (vor allem Unterrichten) und Theorie zu lernen. Der erste Lerntermin war schon recht erfolgreich, der nächste steht in der kommenden Woche an.
Den Zauber der Reise nach Lanzarote habe ich im Herzen mitgenommen, auch wenn die 1,5 Monate nach der Reise wieder sehr stressig im Büro wurden. Da ich nach wie vor viel Zeit auf der Matte mit Unterrichten oder zu eigenem Vergnügen verbringe, bleibt wie immer wenig Zeit zum bloggen.
Yoga macht definitiv etwas mit einem und ich spüre die Veränderung. Diana hat vor kurzem darüber berichtet und an Weihnachten habe ich auch das kurzweilige Buch von Susanne Fröhlich gelesen, das auch dieses Thema anschneidet. Das Buch ist amüsant, mit einem etwas oberflächlichen Blick auf Yoga, aber gar nicht schlecht recherchiert und erfrischend, so dass man selbst als Yogalehrer über einiges Schmunzeln kann. Bleibt zu hoffen, dass dies für einige ein Einstieg in eine schöne neue Yogawelt ist.

Lu Jong? Yoga?

Yogalinus — Wed, 15 Feb 2012 19:38:40 +0000

Schon mal was von Lu Jong oder auch Lu Jong Yoga gehört? Nein? Na gut, ich bisher auch nicht. Aber es gibt ja auch unzählige Yogastile, also mal wieder was Neues. Oder doch was Altes? Aber bitte nicht die 5 Tibeter, die doch in Tibet keiner kennt!

Der Feierabendyogi hat neulich schon darüber berichtet & der knackige Ralf Bauer machts am Freitag 17.02.12 um 19h live bei QVC vor:

Der wirklich kurze Trailer zur DVD macht mit ästhetischem Design und schönen Bildern Lust auf mehr, was Lu Jong denn nun ist, kommt nicht so wirklich dabei raus. Meine Googlerecherche wirft ein paar Internetseiten raus, mein erster Eindruck: eine Mischung aus Yoga und Tai Chi. Einen offiziellen Wikipediaeintrag gibt es bisher nicht. Ob es nun wirklich jahrtausendealtes Geheimwissen ist, sei mal dahingestellt, diese reisserischen esoterischen Aussagen sprechen mich persönlich eher nicht an. Ich bin da eher für Transparenz & offene Quellen. Aber alles was heilt & hilft ist gut, warum nicht einmal über den Tellerrand hinausgucken. Lassen wir uns also am nächsten Freitag überraschen.

Yogalehrerschüler auf Reise

Yogalinus — Sat, 07 Jan 2012 23:41:09 +0000

Mit meiner Yogalehrerausbildungsgruppe ging es jetzt auf Reise aus dem tristen & winterlichen Deutschland auf die sommerlich warme Insel Lanzarote. Wir haben bisher unwahrscheinliches Glück mit dem Wetter & auch die Gruppe hat sich zu einer tollen Reisegruppe entwickelt.

Ursprünglich war geplant, das die Abschlussprüfung auf Lanzarote stattfindet, aber diese wurde durch die Erhöhung um 100 Stunden in den August verschoben & alle sind froh sich etwas mehr entspannen zu können & mehr Zeit zum Lernen zu haben. Wir haben jeweils morgens und abends 1,5 Std. Yoga, und jeder Yogalehrerausbildungsschüler hat eine Dreiviertelstunde Yogaunterricht vorbereitet, so dass wir die Stunden sehr unterschiedlich gestaltet haben & viel voneinander Lernen. Und es ist wirklich enorm zu sehen, wie sich jeder einzelne entwickelt hat. Es hat viel Vorbereitung und auch Nerven gekostet, aber wirklich jeder hat eine super Stunde gehalten. Alle sind glücklich, dass die Lehrproben jetzt für den Urlaub vorbei sind & wir jetzt noch mehr den Aufenthalt geniessen können.

Untergebracht sind wir in den wunderschönen Apartments von Lotus del Mar in Mala, im Norden der Insel. Die Anlage ist wirklich unglaublich schön mit enorm viel Liebe zum Detail eingerichtet & der Blick aus dem Yogaraum ist einfach herrlich.

Nach der morgendlichen Yogastunde bereiten wir zusammen in einem der größeren Apartments das gemeinsame Frühstück vor & anschliessend ist freie Zeit bis zur Yogastunde am frühen Abend. 2 Nachmittage haben wir schon bei viel Sonnenschein am Sandstrand von Famara verbracht & auch im Meer gebadet. Einen weiteren Nachmittag habe ich mich dann auf der Terrasse des schönen Apartments auf die Lehrprobe am Abend vorbereitet. Abends gehen wir entweder gemeinsam essen oder kochen zusammen, was mit enorm viel Teamwork, richtig guten Gesprächen& viel Spaß einen wunderbaren Yogaurlaub ausmacht.

Neben Stunden bei unseren Lehrern Werner, Michael & Nadine haben wir auch eine schöne meditative Stunde von Maria unterrichtet bekommen, mit Nada Yoga & einigen Flows aus dem Tri Yoga.

Es bleiben noch ein paar Tage, die wir bei hoffentlich weiterhin herrlichem Wetter hier verbringen dürfen & wir planen schon die nächsten Yogafotosessions am Strand – so wie heute…

Yogaplaylist für Weihnachten

Yogalinus — Sat, 17 Dec 2011 14:00:21 +0000

Tatatata: Hier meine neue Yogaplaylist für die nächsten beiden Yogastunden:

Weniger wollen wollen

Yogalinus — Sat, 10 Dec 2011 20:42:28 +0000

Gerade in der ziemlich unbesinnlichen Weihnachtszeit verfallen wir gern dem Konsumrausch, kaufen schöne und nicht so schöne Geschenke für die Lieben oder geraten nur bei dem Gedanken an die noch ungekauften Geschenke in Hektik und Panik. Wunderbar ist es, wenn Geschenke von Herzen kommen, doch gerade zu Weihnachten kaufen wir häufig auch aus Ideenlosigkeit oder aus Prestigegründen Geschenke, weil es zu Weihnachten Geschenke geben muss. Und ja, auch ich ertappe mich dabei, gerade bei den Yamas (Nach Patanjalis Yoga Sutras Regeln zum Umgang mit seiner Umwelt) Bachmacharya (Maßhalten) und Aparigraha (Nicht Horten), nicht yogisch Maß zu halten und ständig tolle neue Sachen anzuhäufen. Wobei man meiner Meinung nach die Yoga Sutras auch nicht als dogmatisch in Stein gehauene Regeln befolgen muss. Aber Yoga ist ein Weg um aus alten Mustern auszubrechen um glücklicher zu werden. Und man kann sich einmal Gedanken darüber machen. Diese Selbstreflektion ist schon ein guter erster Schritt. Einsicht ist der erste Schritt zur Besserung. Ich muss zugeben, ich kaufe gern schöne Dinge und kann mich auch schwer von Dingen trennen. Gerade auch auf dem bunten großen Yogamarkt gibt es ständig neue tolle glitzernde Dinge, die man als Yogi einfach haben muss, wobei genau dies eigentlich der Yogaphilosophie widerspricht. Es spricht sicherlich nichts dagegen sich hier und da einmal was zu gönnen oder sich beschenken zu lassen, aber wir (ich) sollten uns Gedanken um unseren Konsum machen. Brauche ich Ding XYZ wirklich? Wie wurde es produziert (Stichworte Bio und vor allen Dingen Fair)?

Und bevor man Neues kauft sollte man im Idealfall das bereits Gejagte und zu Hause ordentlich gehortete mal durchsortieren und sich durchaus Trennen (Stichwort Loslassen, Ballast abgeben). Ich gebe zu, dies fällt mir wirklich schwer, aber ich mache mir darüber Gedanken und möchte diese Themen in Angriff nehmen, wenn die Zeit dafür kommt.

Zurück zu den Weihnachtsgeschenken. Ich liebe es kreativ und von Herzen zu schenken, bin jetzt aber selber nicht so sehr bastelbegabt. Um mich herum habe ich viele, die alles haben, so dass ich am Liebsten immaterielle Geschenke verschenke. Letztes Jahr habe ich für meine Eltern einen Mikrokredit bei Kiva gespendet. Mein Mann hat eine Segwaytour in Marburg geschenkt bekommen, an der wir beide einen tollen sonnigen Vormittag lang wirklich Spaß hatten.

Auch bezogen auf die Asanapraxis ist es manchmal gar nicht schlecht einen Gang zurück zu schalten. Nicht immer höher und weiter hinaus zu wollen. Sondern in sich hinein zu hören. Zur Ruhe kommen. Das Annehmen was vorhanden ist. Weniger wollen wollen.

Yogaurlaub?!

Yogalinus — Wed, 30 Nov 2011 13:23:14 +0000

Nach meinem schönen Wochenendretreat packt mich doch schon wieder die Lust auf ein nächstes Yogaabenteuer.

Über meinen Blog wurde ich auch schon gefragt, wie ich auf die Workshops & Retreats komme, an denen ich bisher teilgenommen habe. Dies lässt sich mit teilweise Zufall und teilweise etwas Internetrecherche beantworten. Wenn man Yogawochenende, -retreat oder -urlaub in Google eingibt, wird man von einer schier unübersichtlichen Zahl an Treffern überwältigt. Interessiert man sich jetzt noch für einen bestimmten Yogastil, dann kann man die Suche etwas eingrenzen. Auch in den Yogazeitschriften Yoga Journal und Yoga aktuell gibt es unter der Anzeigenrubrik eine kleine Übersicht über Retreats, Workshops und Reisen.

Ansonsten kann man sich (etwas mühsamer) über die Internetseiten der einzelnen Yogaschulen durchklicken, ob diese so etwas anbieten, Newsletter abonnieren, oder über Facebook & Co über gewisse Events erfahren.

Meiner Meinung nach muten viele Anbieter von Yogareisen und -retreats recht esoterisch an, was nicht so mein Ding ist, schliesslich möchte ich ein Wochenende oder einen ganzen Urlaub lieber mit Yogis verbringen, die vielleicht ähnlich ticken wie ich selber.

Besonders positiv sticht meiner Meinung nach die Yogatraumreise aus dem großen Angebot hervor. Schöne Destinationen in ausgewählten Unterkünften, interessante Lehrer und eine tolle Transparenz durch den Blog und Gastbeiträge machen Lust auf eine Yogareise. Mit denen würde ich gern sofort verreisen.

Im Januar werde ich aber erst einmal mit meiner Yogalehrerausbildungsgruppe eine Woche auf Lanzarote verbringen, wo wir uns langsam auf die Prüfung im August vorbereiten werden.

Ein Traum wäre natürlich eine Yogareise nach Indien, würde mich sehr freuen, wenn die Yogatraumreise diese Destination vielleicht für 2013 wieder anbieten würde.

“Das Reisen führt uns zu uns zurück” (Albert Camus)

Foto: Brian Ross http://brianrossphotography.com/wp-content/uploads/2008/08/brianross001.jpg

Entschleunigter Wintertraum

Yogalinus — Tue, 29 Nov 2011 22:16:01 +0000

Endlich habe ich etwas über 2 Wochen Urlaub am Stück, und dieser begann so was von Entschleunigt, dass ich selber völlig erstaunt darüber bin.

Seit einiger Zeit war ich zum Winterdream Yoga Retreat vom bekannten Yogastudio Lord Vishnus Couch angemeldet, was ich mt einer Reise in meine Unistadt Trier verband.

Ganz gelassen begann die Reise am Donnerstag zu meiner besten Freundin in Trier, Rotwein, nette Menschen, alte & neue Freunde trugen zu einem gelungen Abend bei. Freitag ein wenig Bummeln, Weihnachtsmarkt & Sushi, sowie veganen Kuchen in einem neuen Café probiert.

Am frühen Abend war die etwas neblige Fahrt zum Gut Merteshof von Trier aus sehr kurz & die äusserst sympathischen Gastgeber nahmen mich in Empfang.

Der Freitag abend begann mit einer fliessenden Yogastunde mit Dulce & Mike, einem tollen Yogalehrerpärchen, schönen Flows und guten Adjustments. Da ich an keinem regelmäßigen Kurs teilnehme, ist es für mich ein regelrechter Luxus tolle neue Flows zu lernen & Adjustments zu bekommen, da man gerade dadurch so viel lernt. Besonders

schön war auch der Yogaraum mit einem großen Kamin.

Das Gut Merteshof ist ein wunderbarer Ort, wie es mir schien ein wenig Anthroposophisch angehaucht, mit einer unglaublichen guten vegetarischen Vollwertküche. Ich glaube, ich habe trotz intensivem Yoga & Spaziergängen zugenommen (vor allem aber an Wohlbefinden!).

Ein tolles Statement war meiner
Einziger Wermutstropfen waren die etwas unterkühlten Schlafzimmer im Haupthaus, aber Yoga, gute Gespräche & deliziöses Essen machten alles wett. Meiner Meinung nach auch das große Glas Nutella, das für uns neben den ganzen guten Demeterprodukten zur Verfügung stand.

Nach dem Abendessen ging es dann ans Singen. Mike, dem als Musiker besonders die Musik am Herzen liegt, erklärte warum man Mantren singt, was eine guter Einstieg war & alle den Gesang, begleitet durch Harmonium und Gitarre geniessen konnten. Singen (an sich egal was) hat eine sehr therapeutische Wirkung, besonders auf die Ausgeglichenheit, das Schlafen und hilft auch gut gegen Asthma, da man sehr lange ausatmet. Jedes Mantra erklärte Mike mit einer Geschichte aus der indischen Mythologie.

Das Programm am Samstag morgen begann um 8 Uhr mit den “triple twenty” – je 20 Minuten Singen, Pranyama und Meditation. Eine wirklich gelungene Mischung!

Nach Frühstück und etwas Freizeit war dann eine kraftvolle Yogastunde angesagt, die auch wieder wie im Flug verging, bevor es schon wieder Mittagessen gab, mit anschliessendem Verdauungsspaziergang.

Am frühen Abend ging es mit einer eher ruhig angekündigten Yogastunde doch nochmal zur Sache, besonders interessant waren die sogenannten “Garden of Delight”-Übungen, Asanas, die auf Akkupressurpunkte in den Füßen abzielen, die im ersten Moment schmerzhaft sind, dann aber doch einen angenehmen Effekt hinterlassen und toll war auch der Shiva Tanz Flow, bestehend aus Shivas Tanzhaltung, gegrätschter Squat mit Adlerarmen und Krieger 2. Zum Schluss wurde es sehr restorativ mit vielen Kissen und Decken.

Nach dem Abendessen trafen wir uns wieder zum Kirtan und fielen müde, aber glücklich in die (kalten) Betten.

Sonntag um 8h ging das Programm mit einer Yogastunde weiter, dia auch wieder schön von Dulce angeleitet wurde, die auch sehr viel auf das richtige Alignment hinwies und erklärte.

Nach Frühstück und Pause folgte eine Gehmeditation. Im Gegensatz zum gesprächigen Spaziergang am Vortag, gingen wir schweigend, achtsam und vor allem sehr langsam durch das windige Winterwetter. Dies war auch eine schöne neue Erfahrung, anschliessend ging es zu Shavasana in den warmen Yogaraum und Mike erzählte Göttergeschichten über Hanuman.

Leckeres Mittagessen (verdammt leckere Gemüselasagne!) und Abschiedskreis mit Singen rundeten das schöne und sehr intensive Programm ab.

Mein Fazit: Yogaretreats müssen nicht weit weg sein, solche Wochenenden sind unglaublich intensiv und man lernt eine Menge toller Menschen kennen. Ich habe wieder unglaublich viele neue Eindrücke mit nach Hause genommen, die ich auch in meiner Yogapraxis und meinem Unterricht einsetzen möchte. Ich wünsche mir weitere solcher Wochenenden & Inspirationen.